4 tápanyag, amik rendbe szedik a töredezett körmöket!
Nagyon sokan küzdenek azzal, hogy folyamatosan letöredeznek a körmeik. Főleg a téli időszakban, hiszen a fagyos idő a körmöket, a hajat és a bőrt is megviseli egyaránt. Szerencsére tehetünk azért, hogy sérülékeny körmeinket újra egészséges, vastag körmökké varázsoljuk.
Ehhez mindössze csak annyit kell tennünk, hogy változtatunk az étrendünkön. Hiszen belülről is tudjuk gondozni a körmeinket – vitaminok segítségével. Ebben a cikkben összeszedtük a legfontosabb vitaminokat és tápanyagokat, amik szükségesek az egészséges köröm növekedéshez.
Biotin
A Biotin – másnéven B7 vitamin – a vízoldható vitaminok közé tartozik, és közvetlenül támogatja a körömnövekedést. Ugyanis elősegíti a sejtek fejlődését a szervezetben és a fehérjeépítő aminosavak anyagcseréjében is fontos szerepe van. Számtalan étrendkiegészítő és vitamin áll a rendelkezésedre ahhoz, hogy ezt a vegyületet könnyedén a szervezetedbe juttathasd. Ám ha étkezés útján szeretnéd pótolni a biotin vitaminkészletet, akkor ezeket az ételeket érdemes fogyasztanod:
- tojássárgája
- tejtermékek
- élesztő
- lazac
- avokádó
- édesburgonya
- dió
- magvak
- karfiol
Szerencsére a biotin tartalmú ételek több étrendben is megtalálhatóak, emiatt a diéta nem szabhat határt a körömerősítő biotin pótlásának.
Magnézium
Ezt a tápanyagot alapvetően is érdemes rendszeresen pótolni. Ugyanis több száz reakcióért felelős a szervezetünkben (köztük az energiatermelésért, a neurotranszmitterek szabályozásáért, az izmok relaxációjáért stb.) így az egyik legfontosabb tápanyagok közé tartozik. A közel 300 testben lezajló reakció között a fehérjeszintézis is helyet foglal, aminek az egyik hatása a körömnövekedés is.
Az alábbi ételek gazdagok magnéziumban:
- étcsokoládé
- tofu
- zsíros halfajták
- banán
- teljes kiőrlésű magvak
- sötétzöld leveles zöldségek
- quinoa
- mandula
- kesudió
- földimogyoró
- edamame
- fekete bab
Omega 3 zsírsav
Az Omega 3 zsírsavakat már igen jól ismerhetjük az érrendszerre ható gyógyszerek reklámjaiból. Valóigaz: ez a tápanyag pozitív hatással van a szív működésére. Ugyanakkor egy sokoldalú anyagról van szó, hiszen a körmök egészségét is elősegíti. Az Omega 3 zsírsavak fényessé és egészségessé tehetik a körmöket, ennek következtében nehezebben törhetnek le.
Amennyiben könnyen törnek a körmeid, lehet, hogy pont ennek az anyagnak a hiánya áll a háttérben. Ugyanis az Omega 3 zsírsavak hiányát a száraz, gyenge körmök jelzik. További plusz pont az Omega 3 zsírsavak mellett, hogy a körömágy gyulladását is megelőzi, így a potenciális körömágygyulladás esélyét is csökkenti.
Ezekkel az ételekkel tudod bevinni a szervezetedbe:
- zsíros halak: például lazac, pisztráng, makréla, tonhal és szardínia
- dió
- szója
- tojás
- chia mag
- lenmag és lenmagolaj
Más B-vitaminok
Feljebb már említettük a biotint, avagy a B7 vitamint. Ugyanakkor más B-vitaminok is támogatják az egészséges köröm növekedést. Ilyen például a B12 vitamin is, ami elősegíti a vas felszívódását a szervezetben, ami szintén elengedhetetlen a megfelelő körömnövekedéshez. Ha azt veszed észre a körmeiden, hogy kékesek vagy hosszúkás fehér csíkok jelennek meg rajtuk, annak az oka lehet B12 vitaminhiány.
A B12 vitamin mellett a B6 vitamin is felelős a körmök egészségéért. Hiánya törékeny és merev körmöket eredményezhet.
A B6 vitamin sötétzöld zöldségekben, citrusfélékben, babban, borsóban, lencsében, dióban, magvakban és avokádóban is megtalálható. Ezzel szemben a B12 vitamin nagyrészt csak állati eredetű élelmiszerekben: disznóhúsban, baromfiban, halban, tojásban és tejtermékekben.
Nem szeretnél a körömfestésért szalonba menni? Nem is kell: a Moonbasa géllakk szettjei lehetővé teszik a könnyed, otthoni géllakk festést. Válogass kedvedre géllakk szettjeink közül, és készítsd el az álom manikűröd!
